ဗိုက္အဆီေတြကို အရည္ေပ်ာ္သြားသလို ခ်က္ခ်င္း က်ေစမယ့္ ၅ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ား

ဗိုက္အဆီေတြကို အရည္ေပ်ာ္သြားသလို ခ်က္ခ်င္း က်ေစမယ့္ ၅ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ား

တေန႔တျခား ဗိုက္က ပူပူလာျပီး အဝတ္အစား ဝတ္ခါနီးတိုင္း စိတ္ညစ္ေနရ ပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလး ေတြက ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အရမး္ကို အက်ိဳးရွိမွာပါ။ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၅ မိနစ္စီ အခ်ိန္ေပးျပီး လုပ္ေပး လိုက္ပါ။ ၂ ပတ္ အတြင္း သိသာတဲ့ ရလဒ္ကို ေတြ႕ျမင္ရမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ပံုမွာျပထားတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထား အတိုင္း ေနရာယူ လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ဘယ္လက္နဲ႔ ညာေျခေထာက္၊ ညာလက္နဲ႔ ဘယ္ေျခေထာက္ တစ္လွည့္စီ ေျမွာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတ ယ္။ တခါေျမွာက္ ေပးရင္ ၁၀ စကၠန္႔စီ နဲ႔ တစ္ဖက္ကို ၃ ခါစီ ေက်ာ့ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ဒါကေတာ့ အားလံုးသိတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာ ကပ္ေပးရ ပါမယ္။ ဘယ္ဘက္ဒူးနဲ႔ ညာတံေတာင္၊ ညာဘက္ဒူးနဲ႔ ဘယ္တံေတာင္ကို တစ္လွည့္စီ ထိေပးရပါမယ္။ အခါ ၂၀ နဲ႔ ၃ ခါ ေက်ာ့ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ပံုမွာ ျပထားတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထား အတိုင္း ၾကမ္းျပင္မွာ ေနရာယူလိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို တလွည့္စီ ေကြးလိုက္၊ ဆန္႔လိုက္ ခပ္ျမန္ျမန္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခါ ၂၀ နဲ႔ ၃ ေခါက္ေက်ာ့ေပး လိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ၾကမး္ျပင္မွာ အိပ္ျပီး ဒူးေကြးထား လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ဗိုက္ကို အားျပဳျပီး တင္ပါးကို ေျမွာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ေခါက္ ေက်ာ့ေပး လိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ၾကမး္ျပင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို တေျဖာင့္တည္း ထားျပီး အိပ္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ေျခေထက္ တဖက္ကို တလွည္စီ ေျမွာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးရ ပါမယ္။ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ေခါက္ ေက်ာ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Facebook Comments